योगा से ही होगा

शरीर को स्वस्थ और दिमाग को तेज
 करने के लिए सबसे अच्छा योगासन


योग, और योग का लाभ, सामान्य रूप से एक हिंदू अनुशासन के रूप में परिभाषित किया गया है जो शरीर और मन को एकजुट करने में मदद करता है। पूर्ण आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि और शांति की स्थिति प्राप्त करने के उद्देश्य से, पश्चिम में इसका अभ्यास आमतौर पर अनुशासन के हिस्से के रूप में अभ्यास किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम के रूप में किया जाता है।

योग अभ्यास का लाभ कोई नई बात नहीं है। इसे कई वर्षों से शांति, बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक आदर्श अनुशासन के रूप में मान्यता दी गई है। 


नीचे कुछ योगा दिए गए है जिसका पालन कर के आप अपने शरीर को स्वस्थ बना सकते है ये निम्न प्रकार से है _

1.पवन राहत मुद्रा: (वातयानसन)

फ्लैट लेट जाओ।  अब गहरी सांस लें और इसे रोककर रखें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और मुड़े हुए पैर को पेट के खिलाफ दबाएं। ऐसा करते समय ध्यान रहे कि दूसरा पैर सीधा रहे। अब, पैर बदलें और इसे समाप्त करने के लिए एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करें।

Timing=5-15 सेकंड



 2. हल मुद्रा (हलासन):

अपने कंबल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। हाथ, हथेलियाँ जाँघों के पास नीचे रखें। घुटनों को मोड़े बिना, धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के काठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और पैरों को तब तक नीचे लाएं जब तक कि वे फर्श को न छू लें या जहां तक ​​हो सके जाएं। यहां मुख्य बात यह है कि पीठ के निचले हिस्से के लिए जितना संभव हो उतना गहरा खिंचाव प्राप्त करना है।

Timing=5-15 सेकंड



 3. फॉरवर्ड बेंड (पश्चिमोथानासन):

अपनी पीठ के बल कंबल पर लेट जाएं, हथियार फर्श पर ऊपर की ओर हों। पैरों और जांघों को फर्श पर मजबूती से टिकाएं। अपने शरीर को सख्त करो। सिर और छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और बैठने की स्थिति ग्रहण करें। अब सांस छोड़ें जब तक आप अपने पैर की उंगलियों, टखनों या एड़ी को पकड़ने में सक्षम न हो जाएं। आप अपना चेहरा अपने घुटनों के बीच में भी दबा सकते हैं।

Timing= 5-15 सेकंड



4. झुका हुआ विमान मुद्रा (पूर्वोत्तानासन):

शरीर को सीधा रखते हुए हाथों पर एड़ियों पर आराम करें।

 Timing=5-15 सेकंड



 5. धनुष मुद्रा: (धनुरासन)

इस मुद्रा को सबसे अच्छे बैकवर्ड बेंडिंग एक्सरसाइज के रूप में जाना जाता है। कंबल पर लेट जाओ। मांसपेशियों को आराम दें। अब पैरों को जाँघों के ऊपर मोड़ें। दाएं हाथ से दाएं टखने को और बाएं हाथ से बाएं टखने को मजबूती से पकड़ें। हाथों से टांगों को खींचकर सिर, शरीर और घुटनों को ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर पेट पर टिका रहे।



6. व्हील पोज़ (चक्रासन)

लेट जाएं। हाथ और पैर मोड़ें। शरीर को ऊपर उठाएं और हाथों और पैरों पर आराम करें। अपने सिर को अपने कंधों के बीच मजबूती से टिकाएं।

Timing=5-15 सेकंड



6.अर्धा मत्स्येन्द्रासन:

फर्श पर दोनों पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं।अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बगल में फर्श पर रखें।रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें, अपनी बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के दाहिनी ओर रखें।अपने बाएं हाथ को मोड़ें ताकि आपकी बायीं उंगलियां आपके दाहिने कूल्हे को छू रही हों, जबकि उसी समय, अपने दाहिने कंधे को देखने के लिए मुड़ें।

Timing=5-15 सेकंड



 7. सवासना:

यह विश्राम मुद्रा है। अनुभव से, ऊपर रीढ़ की हड्डी के मोड़ के बाद, यदि आप तुरंत इस मुद्रा में आते हैं, तो पीठ में जकड़न से राहत की एक अवर्णनीय अनुभूति होती है। आपको इसे अपने लिए आजमाना चाहिए।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हाथों और पैरों को थोड़ा फैला लें।

5 की गिनती में गहरी सांस लें जो 5:5:5 . के अनुपात में हों

जब तक आप चाहें तब तक लेटें और आप मानसिक रूप से अपने शरीर के अंगों को विश्राम संदेश भेज सकते हैं जैसे "माई ….. एतद्द्वारा आराम किया गया है" (शरीर के किसी भी हिस्से के साथ जगह भरना। याद रखें कि पैर की उंगलियों से ऊपर की ओर काम करना शुरू करें। ।)